ile kg

No więc tak .. Mam 15 lat , okło 55 kg . I chciałbym zaćząć ćwiczyć (chciałbym być silniejszy no i wiecie kondycja :D) Do dyspozycji mam hantle i nic wiecej ;/ Prosze o jakies rady .. najlepiej jakis rozkład co ile i jak ? Z góry ThX & Pozdro ALL

Witam. Mam problem a więc ważę 41 kg i mam 154 wzrostu i nie mogę przytyć bo mam szybką przemianę materii i proszę właśnie was żebyście mi podali dietę na przytycie wraz z ile mam zjeść a i ja nie trenuje wogóle. Proszę o szybką odpowiedź.

Siemka. Chcialbym sie zapytac ile jest zapotrzebowanie bialka tluszczy i ww na 1 kg ciala bo tak zaczolem sie bawic w ukladanie diety i musze to wiedziec :) czy dobre mam proporcje : 1,8 b - 1kg 6 ww - 1kg 2 t - 1kg ??

Witam zaczynam trenować i znalazłem na internecie serie ćwiczeń na każdą partię ciała. Jest rozpisana np. 6 ćwiczeń - brzuch (poniedziałek), 6 ćwiczeń - uda (wtorek) itd. Ważę 57 kg, 175 cm. I tu jest moje pytanie, ile powtórzeń powinienem robić

mam pytanie jeśli będe stepował na steperze co dziennie po 45min do godzziny czasu + z dotakiem spalacza tłuszczu therm speed extrem i 40 pompek dziennie to przez 2 miesiące ile schudne ? z 95 kg chodzi mi o nogi mam badzo otłuszczone prosze o odpowiedzi

Kiedys widzialem taka tabele.w ktorej mozna bylo sobie sprawdzic ile maksymalnie mozna podniesc raz na klate,wyciskajac np. 100 kg dziewiec razy. Moze ktos by wkleil taka tabele tutaj.... Dzieki.

Jak w temacie ile kcal spala organizm ważący 73 kg podczas 2godzinnego biegu z prędnością 10km/h oczywiście tak mniej wiecej. Może wiecie ze swojego doswiadczecia? Bo internetowe kalkulatory podają z rozbieżnością 1000 kcal ;dd

mam 184 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałem przyjąć 10 szczałów sustanolu z Nolvadeksem i clomidem. chciałem dowiedziec sie ile mi przyjdzie i czy warto podzielić to na 2 cykle po 5 i jak to rozpisać

Nie chodze na siłke, jedyne moje treningi to wspinanie sie do szkoly i chodzenie po niej.. Mam 18 lat. wzrost 166, waga 67. Ile powinienem schudnąć? Osobiście myślę nad wagą 55 kg. A wg was jaka waga byłaby dla mnie odpowiednia?

Witam. Od czego zacząć ułożenie diety ? Chcialbym delikatna redukcję tzn zrzucić z 5 kg. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie tak ? Od tego odjąć trochę kcal ? I jak podzielić na mikroskladniki tzn ile jeść bialka, wegli o tłuszczu ? Ćwiczę trochę na siłce już A efekty mizerne.

Witam mam małe pytanie co do doboru odżywek pod redukcje. Póki co kompletnie sie w tym nie orientuje więc prosze o rade na tyle na ile jest to mozliwe. Wiek-18 lat Wzrost-178 cm Waga-90 kg Staż na sucho ok 6-7 miesięcy.

Witam, Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej (Z ok.25% do 15%) przy zachowaniu obecnej wagi(77kg) i mięsni, trenuje boks 3x w tygodniu i siłowania 3x w tygodniu . ile gram białka i węglowodanów na kg/masy ciała? PROSZĘ POMOC !!!!!!!!!!! POZDRAWIAM

Czesc. Na poczatek troche o mnie : waga - 76 kg wzrost - 177 cm wiek; 19 Chcialbym zredukowac moj tluszcz. Mam trening pilarski 3-4 razy w tygodniu po 2h. I o to moje pytanie: Ile jesc kalorii , bialka , tluszczy i ww zeby zredukowac tluszcz do okolo 10 %?

Cześć mam pytanie : Na jakie mięśnie działają pompki do czego się przydają i ile trzeba ich robić codziennie ,żeby efekty były widoczne. Mam 15 lat , 161 cm i 53 kg.

Mam pytanie: Jakie i ile powinnem wykonywać ćwiczenia Hantlami po 2kg. Mam 15lat. Ważę ok.40 kg i mam ok. 160cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko Hantle 2kg. Za odpowiedzi z góry dziękuje.

dokładnie nie wiem ile przytyłam w czasie ciąży ale chcialabym chociaż zrzucić 10 kg jak mam to zrobić??? Wstydze sie swojego wyglądu. nie mieszcze sie w zadne spodnie. i mąż sie inaczej juz na mnie patrzy. Nie widzi we mnie tej samej kobiety co przed ciążą.

Mam 17 lat. Waze 91kg przy 180cm... Chce zejsc o 11 kg. Nie mam za bardzo mozliwosci układania sb diety ($$$). Biore termogenik Super fat burner i staram sie nie jesc wiecej niz 1200kcal dziennie. Dam rade ? I jak myslicie ile to mi powinno zająć?

Witam!!! Mam 15 lat.Gram w piłkę nożną ważę 56 kg i mierze 165cm. Zamierzam przejść na dietę , ale za bardzo nie wiem jako zacząć.Bardzo was proszę o to abyście napisali jak czesto jeść i ile. I jeszcze jedno co jesć na sniadania obiad kolacje

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok

Dzisiaj został u mnie zamontowany drążek o różnych wysokościach... pierwszy na 40cm drugi na 60cm trzeci na 100cm czwarty na 200cm piąty na 230cm Mam 14 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Zamierzam ćwiczyć, ale od czego zacząć po ile serii?